걸어다니는 정보사전

유산소운동이란?유산소 운동은 에너지를 만들어 낼 때 산소를 사용하는 운동을 말합니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기와 사이클링, 조깅과 달리기, 수영 등이 있습니다. 유산소 운동은 비교적 운동 강도가 낮고 부하가 가볍기 때문에 대부분 오랜 시간 계속할 수 있는 운동이 많습니다. 걷기나 조깅 등 중강도 이상의 운동을 일정시간이상 계속하면 몸 안에 저장된 체지방이나 탄수화물이 사용됩니다. 이때 많은 양의 산소가 필요하기 때문에 '유산소 운동'이라고 불립니다. 참고로 '무산소 운동'은 혈액 속의 당만을 이용하는 운동으로, 근육 트레이닝 등 짧은 시간에 많은 양의 에너지를 사용하는 운동을 말합니다.   유산소운동 효과● 다이어트 효과 유산소 운동에서는 체지방이 에너지원으로 사용됩니다. 유산소 운동을 계속하면 ..

림프 순환 저하 원인림프 순환이 나빠지는 데에는 몇 가지 원인이 있습니다. 1. 운동 부족 근육의 수축 운동에 의한 펌프 작용으로 림프가 순환되고 있습니다. 운동 부족 시 근육을 움직이는 일이 감소하기 때문에 림프 순환이 안 좋아집니다. 2. 수분 부족 적절한 수분량을 섭취하지 않으면 수분이 부족해지고 림프의 흐름이 나빠집니다. 또한 림프뿐만 아니라 혈액도 수분 부족으로 인해 걸쭉한 상태가 되어 혈액순환에도 좋지 않습니다. 3. 체온 저하몸의 온도가 내려가면 신체 열 손실을 최소화하기 위해  혈관이 수축하여 혈액 순환이 저하됩니다. 또 근육 역시 수축해서 딱딱해져 버립니다. 근육이 팽창되고 수축하는 움직임이 림프 순환을 좋게 하는 데, 그 활동이 저하되는 것입니다. 4. 스트레스 과도한 스트레스는 자율 ..

수정체가 탁해져서 외관상으로도 안 좋아지고 시력이 저하되는 등 다양한 증상이 나타나는 질환을 백내장이라고 합니다. 그 원인의 대부분은 노화이며, 80대가 되면 거의 모든 사람이 발병한다고 알려져 있습니다. 그래서 백내장은 완전히 피하기는 힘든 질환이지만 발병을 늦출 수 있는 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.   백내장이란백내장이란 수정체가 나이가 들면서 하얗게 탁해지는 질병을 말합니다. 빛을 모으는 카메라 렌즈와 같은 기능을 하고 있는 눈 속의 수정체는 정상인 경우 투명한 형태입니다. 그 수정체가 탁해져 버리면 빛이 눈 안쪽까지 투과하기 어려워집니다. 초기에는 자각 증상이 없고 질환이 진행됨에 따라 다양한 증상이 나타납니다.   백내장 증상- 눈이 흐릿해짐 - 시력 저하 - 눈부심 - 사물이 이중으로..

위장의 상태가 좋지 않을 때는 소화에 나쁜 음식을 피하고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 위장의 상태를 좋게 하는 방법들도 알아보도록 하겠습니다. 소화에 좋은 음식위장 상태가 좋지 않을 때에는 아래의 재료 위주로 된 식단을 섭취하는 것이 바람직합니다. 곡류 오랫동안 인간의 주식으로 자리 잡아왔던 곡류입니다. 위장의 상태가 나쁠 때는 소화가 잘 되는 죽이나 부드럽게 지은 밥을 섭취하는 것이 좋습니다. 식빵도 소화에 좋지만 지질이 포함되어 있기 때문에 위장의 상태가 좋지 않을 때는 먹는 것을 삼가는 것이 좋습니다. 달걀죽 등으로 요리해서 위장에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 어패류 가자미나 대구 등의 흰 살 생선은 소화에 좋은 음식들입니다. 조림이나 찜 요리로 하면 소화 흡수가 ..

혈액 순환은 몸 안에 혈액이 돌고 있는 것을 뜻합니다. 혈액은 산소와 영양소를 몸의 말단까지 운반하고 노폐물과 이산화탄소를 거둬오는 역할을 합니다. 그래서 혈액순환이 나빠지면 산소와 영양소가 전신으로 전달되지 않고 노폐물이 축적되어 신체 각 부위에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈액순환 촉진은 혈액순환 불량에 의한 악영향을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 운동이나 목욕, 마사지 등으로 혈액 순환을 촉진시킴으로써, 냉기나 부종, 어깨 결림 등의 개선을 기대할 수 있습니다  충분한 수분 섭취혈액 순환을 촉진시키기 위해서는 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 체내의 수분은 더워도 추워도 땀이나 배설 등에 의해 손실됩니다. 수분이 손실된 만큼 다시 섭취한다면 문제가 없지만, 수분 공..

통풍이란통풍은 갑자기 엄지발가락 등의 관절이 부어 격통에 시달리는 질병으로, 남성에게 많은 질병입니다. 이 증상은 발작적으로 일어나기 때문에 '통풍 발작'이라고 불리며, 발작이 일어나면 2~3일은 걸을 수 없을 정도의 통증이 계속됩니다. 그 후로는 통증이 서서히 누그러져 가긴 하지만 올바른 진단이나 치료를 받지 않고 방치하면, 같은 증상이 반복적으로 일어나고, 발작을 일으킬 때마다 병태는 악화됩니다.   통풍의 배후에는 '고요산혈증'이라는 질병이 존재하고 있습니다. 고요산혈증이란 체내에서 만들어지는 요산이 너무 많이 증가하고 있는 상태입니다. 요산은 몸의 신진대사에 의해 발생하는 노폐물입니다. 보통 체내의 요산은 생성과 배출의 균형을 유지하면서 일정한 양으로 유지되게 되어 있지만, 요산이 과도하게 만들어..

일상생활에서 걷는 것이나 산책과는 달리 "건강을 위해서"라는 목적으로 의식적으로 걷는 것을 걷기 운동이라고 합니다. 걷기는 다른 운동과는 달리 특별한 환경이 없어도 누구나 손쉽게 할 수 있는 것이 특징이며 장점이기도 합니다. 걷기는 유산소 운동의 하나로, 생활 습관병의 예방이나 ADL(일상생활 수행능력)의 유지 등을 기대할 수 있습니다. 현대인들의 생활에서 갈수록 운동 습관이 줄어들고 있는 것이 현실이나, 다른 운동에 비해 바로 시작할 수 있다는 장점이 있기 때문에 걷기 운동의 효과는 더욱 부각될 수 있습니다.  걷기 운동 효과1. 고혈압, 동맥경화, 이상지질혈증 개선 걷기를 하면 혈류가 좋아지고 혈관이 확장되기 때문에 말초혈관의 저항이 떨어져 혈압이 개선됩니다. 또한 혈관도 유연해지기 때문에 동맥 경화..

유당불내증이란?유당불내증이란 소화효소인 락타아제의 결핍으로 유당이 소화되지 못하는 상태를 말하며 설사나 복부 경련통을 일으킵니다. 유당은 우유나 유제품에서 주로 함유된 당으로 소장 내층의 세포에서 생산되는 락타아제라는 효소에 의해 분해됩니다. 락타아제는 당의 복합체인 유당을 포도당과 갈락토오스라는 두 가지 성분으로 분해합니다. 이 2개의 단당은 장벽에서 혈액 속으로 흡수됩니다. 락타아제가 결핍되어 있으면 유당을 소화, 흡수할 수 없습니다. 그 결과 고농도가 된 유당이 소장에 수분을 끌어당겨 수양성 설사를 일으킵니다. 그다음에 유당은 소장을 통과해서 대장으로 들어가고 세균에 의해서 발효가 되면서 가스가 생기고 가스에 의해서 고장, 복부 팽만, 복통이 생깁니다. 우유 알레르기는 유당불내증과 다릅니다. 유당불..

요로결석이란?결석의 대부분은 신장 속의 콩팥잔, 신우, 그리고 방광에서 생기는데, 결석이 존재하는 위치에 따라 신장 결석·요관 결석·방광 결석 등으로 불립니다. 신장 결석, 요관 결석, 방광 결석을 모두 통칭하여 요로결석이라고 부르고 있습니다. 특히 요관 결석은 심한 통증을 일으켜 매우 괴로운 경험을 하는 경우가 많습니다. 요로결석은 남성 7명 중 1명, 여성 15명 중 1명꼴로 평생 동안 앓는 것으로 알려져 있습니다. 치료는 작은 결석이면 자연배석을 기대할 수 있지만, 큰 결석(8mm 이상)에서는 자연배석의 확률이 낮아지므로 별도의 치료 행위가 필요합니다. 배석해도 2년 후에는 20% 정도, 5년 후에는 40% 정도의 사람이 재발하는 경향이 있는 질환입니다. 특히 남성 중에 비만이나 고혈압, 당뇨병, ..

폐렴에 걸리면 기침이나 고열 등의 증상이 나타나 상당한 체력을 소모하게 됩니다. 폐렴에 걸렸을 때 가장 중요한 것은 안정과 휴식입니다. 또 무리해서 먹을 필요는 없지만(구토 등의 원인이 될 수도 있기 때문에) 조금이라도 몸을 일으킬 수 있게 되면 소화가 잘 되고 영양가가 높은 음식 위주로 섭취해야 합니다. 수분을 많이 섭취하는 것도 중요합니다. 또한 의료기관에서 진찰을 받아 약을 처방받고 있다면, 의사의 지시대로 약을 복용해야 합니다. 폐렴 치료법안정을 유지하고 충분한 휴식을 취할 것소화가 잘 되고 영양가가 높은 음식을 섭취할 것물은 평소보다 많이 마실 것약은 의사의 지시대로 복용할 것 충분한 휴식폐렴에는 여러 가지 증상이 있지만, 특히 격렬한 기침, 오래 지속되는 기침, 몇 번이고 반복하는 기침이 가장..