유산소운동 효과

유산소운동이란?

유산소 운동은 에너지를 만들어 낼 때 산소를 사용하는 운동을 말합니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기와 사이클링, 조깅과 달리기, 수영 등이 있습니다.
유산소 운동은 비교적 운동 강도가 낮고 부하가 가볍기 때문에 대부분 오랜 시간 계속할 수 있는 운동이 많습니다.
걷기나 조깅 등 중강도 이상의 운동을 일정시간이상 계속하면 몸 안에 저장된 체지방이나 탄수화물이 사용됩니다. 이때 많은 양의 산소가 필요하기 때문에 '유산소 운동'이라고 불립니다.
참고로 '무산소 운동'은 혈액 속의 당만을 이용하는 운동으로, 근육 트레이닝 등 짧은 시간에 많은 양의 에너지를 사용하는 운동을 말합니다.

 

 

 

유산소운동 효과

● 다이어트 효과
유산소 운동에서는 체지방이 에너지원으로 사용됩니다. 유산소 운동을 계속하면 체중과 체지방의 저하로 이어지기 때문에 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
지방을 태워서 살을 빼고 싶을 때는 유산소 운동이 매우 효과적입니다.
유산소 운동을 계속해도 살이 빠지지 않는다면 평소 식사로 섭취하는 칼로리가 너무 많은 것일 수 있습니다. 지나친 칼로리 섭취는 유산소 운동의 효과도 저해할 수 있기 때문에 식단 재검토도 필요합니다.

●  생활습관병 예방과 개선
유산소 운동에서는 몸 안에 저장된 지방과 탄수화물이 사용됩니다. 따라서 고혈압이나 이상지질혈증, 당뇨병, 고요산혈증과 같은 생활 습관병의 예방과 개선 효과도 기대할 수 있습니다.
유산소 운동을 실시해서 근육으로 향하는 혈류가 증가하면 세포 속에 포도당이 흡수되어 인슐린의 효과가 높아지고 혈당이 내려갑니다. 또한 점차 근육이 증가함에 따라 인슐린의 효과가 높아지고 혈당치가 저하되기 쉬워집니다.
하지만 운동을 중단하면 그 효과는 3일 정도면 없어지게 됩니다. 그렇기 때문에 유산소 운동은 꾸준하게 계속해 나가는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 운동 강도가 높지 않기 때문에 계속 이어나가는데 무리가 없을 것입니다.

●  심폐 기능 향상
운동할 때 많은 양의 산소가 필요한 유산소 운동을 계속하면 심폐 기능 역시 향상됩니다.
평소에는 가벼운 호흡만으로 산소를 들이마시지만, 유산소 운동을 할 때는 호흡이 빨라지고 산소를 흡수하는 힘도 상승합니다. 유산소 운동을 계속함으로써 효율적으로 산소를 사용할 수 있게 되기 때문에 심폐 기능의 향상을 기대할 수 있습니다.

●  스트레스 해소
유산소 운동을 포함한 운동을 적당하게 실시하면 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다.
걷기나 조깅, 사이클링 등의 유산소 운동은 리듬을 타면서 일정한 움직임을 반복하는데, 이러한 리듬 운동은 뇌를 활발하게 하고 마음을 편안하게 하는 세로토닌을 증가시킵니다.
세로토닌 분비는 정신을 안정시키는 효과가 있기 때문에, 우울증이나 무력감, 분노를 가라앉히는 데 효과적입니다.

●  수면의 질 향상
세로토닌 분비는 수면의 질 향상으로도 이어집니다. 세로토닌이 충분히 분비되면 잠에 들기 수월해지고 깊은 잠을 잘 수 있기 때문에 수면에 대한 고민이 있는 사람들에게도 유산소 운동이 효과적입니다.
특히 불면증이나 수면의 질 저하는 갱년기 여성에게서 많이 나타나는 증상이기 때문에 잠깐이라도 유산소 운동을 실시해 보는 것을 권장합니다.

●  골다공증 예방
갱년기 이후 여성들이 조심해야 할 골다공증 예방에도 유산소 운동이 효과적입니다.
골다공증의 예방을 위해 칼슘을 섭취하고, 햇빛을 쬐어 비타민 D의 체내 합성을 유도하며, 여기에 운동도 함께 실시하는 것이 좋습니다.
유산소 운동을 하면 약간의 부하가 몸에 걸리게 되는데, 이렇게 뼈에 부하를 가하는 것은 골다공증 예방으로 이어집니다.