걸어다니는 정보사전

성장에 영향을 미치는 주요 요인은 유전, 운동, 수면, 그리고 무엇보다도 균형 잡힌 영양 섭취입니다. 특히 성장기에 올바른 음식을 섭취하는 것은 키에 큰 영향을 미칩니다. 키 크는데 도움을 줄 수 있는 다양한 음식과 그 이유를 자세히 살펴보겠습니다.  칼슘이 풍부한 음식칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 성장판의 발달을 돕는 중요한 영양소입니다. 성장기에는 뼈가 빠르게 발달하므로 키 크는 데는 칼슘 섭취가 특히 중요합니다. - 우유와 유제품: 우유, 치즈, 요구르트는 칼슘의 대표적인 공급원입니다. 하루 한두 잔의 우유 섭취는 뼈 성장에 큰 도움을 줍니다. - 녹색 채소: 브로콜리, 케일 같은 녹색 채소에는 칼슘이 풍부하며, 비타민K도 함유되어 있어 뼈 건강에 기여합니다. - 견과류: 아몬드, 참깨에도 칼슘이 포함..

탈모는 많은 사람들에게 심리적, 신체적으로 큰 부담으로 다가올 수 있는 문제입니다. 특히 현대 남성들에게 큰 고민거리가 되고 있습니다. 탈모 예방과 관리는 단순히 외부 요법뿐만 아니라 내적인 건강을 통해 이루어질 수 있습니다. 특히 올바른 식습관은 모발 건강을 유지하고 탈모를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 탈모에 좋은 음식들을 소개하겠습니다. 단백질이 풍부한 음식모발은 주로 단백질로 이루어져 있기 때문에 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질이 부족할 경우 모발이 약해지고 탈모가 악화될 수 있습니다. 고기, 생선, 달걀, 콩류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 모발 성장과 강화를 돕는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 달걀은 비오틴이 풍부하여 모발 성장에 필수적인 영양소를 제공합니다..

장염은 과식이나 과음, 바이러스나 세균 감염, 알레르기 등에 의해 장의 점막에 염증이 발생한 상태를 말합니다. 증상 원인에 따라 '감염성 장염'과 '비감염성 장염' 2가지 유형으로 나눌 수 있습니다.   장염 원인1. 비감염성 장염 질병의 원인이 되는 바이러스나 세균에 대한 감염이 없이 발생하는 장염입니다. 음식 알레르기나 차가운 음식의 과다 섭취, 과식·과음 등으로 장염이 발생합니다. 또한 장 점막의 혈액 순환이 저하되면 허혈성 대장염이 발병할 수 있습니다. 2. 감염성 장염 병원체(세균, 바이러스, 기생충)에 감염됨으로써 발병합니다. 원인이 되는 균에는 캄필로박터, 콜레라균, 살모넬라균, 이질균, 병원성 대장균 등이 있습니다. 바이러스는 아데노 바이러스, 노로 바이러스, 로타 바이러스 등이 있습니다...

구내염이란?구내염은 입안이나 그 주변 점막에 일어나는 염증을 총칭하는 말입니다. 볼 안쪽이나 혀, 입술 등 입안이라면 어디든 발생할 수 있으며, 대부분의 경우 통증을 동반합니다. 구내염의 원인은 먼지와 세균 감염, 생활 습관 등 다양하며 나타나는 증상도 다양합니다. 보통 구내염은 며칠 정도 지나면 자연적으로 낫지만 제대로 관리하지 않으면 여러 개가 생기거나 오래 지속될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.   구내염 증상통증이나 붓기, 출혈 등 가벼운 증상에서 정도가 심한 증상까지 다양합니다. 식사가 가능할 만큼 통증이 그다지 강하지 않고 점막에 붉은 붓기나 곳곳에 반점, 부종이 생기는 것은 비교적 경증의 구내염이라고 할 수 있습니다. 그중에서도 가장 많은 것은 아프타성 구내염이라고 불리는 증상입니다. 흰..

저체온증(위험할 정도로 체온이 저하된 상태)은 추운 환경에 노출됨으로써 발생하거나 악화되는 질환입니다. 매우 추운 환경에 신체가 노출되거나 특정 질병이 있고 움직일 수 없는 상황에 있는 경우 저체온증으로 인한 위험이 높아집니다. 처음에는 떨림이 발생하지만, 그 후 착란 상태가 되어 의식을 잃게 되니 빠르기 조치하는 것이 중요합니다.   저체온증 원인저체온증은 몸에서 손실되는 열량이 운동을 함으로써 생산되는 열량이나 외부로부터 얻을 수 있는 열(햇빛이나 난로 등의 열)보다 많기 때문에 발생합니다. 차가운 지면에 신체가 닿아있거나, 차가운 수면에 신체가 닿아있거나 찬 바람을 쐬는 등의 조건이 더해지면 열 방산이 더욱 증가합니다. 아주 차가운 물에 들어가면 5분에서 15분 사이에 위중한 저체온증이 발생할 수 ..

지방간은 과거에는 가벼운 질병으로 여겨졌지만, 최근 지방간이 간경변이나 간암으로 진행될 가능성이 높다는 것이 밝혀지면서 그 위험성이 높아졌습니다. 술을 마시지 않는 사람이나 젊은 여성에게도 급증하고 있는 지방간을 없애는 법에 대해서 알아보겠습니다.  지방간 원인과식, 과음, 운동부족, 비만, 무리한 다이어트 등 지방간은 중성 지방이 간에 축적이 되는 질병입니다. 식사로 섭취한 지방은 소장에서 흡수되어 간에서 지방산으로 분해되고, 탄수화물은 포도당으로 분해되어 소장에서 흡수된 후 간에서 중성지방으로 변하게 됩니다. 섭취 에너지와 소비 에너지의 균형이 잡혀 있으면 좋겠지만, 지방이나 탄수화물을 너무 많이 섭취하고 운동 부족 등으로 에너지 소비량이 적은 경우 지방산이나 포도당이 중성 지방으로 간에 쌓이게 됩니..

고혈압 치료법에는 생활 습관 개선과 혈압을 낮추는 먹는 약(강압제)에 의한 치료가 있습니다. 고혈압은 약을 복용한다고 무조건 개선되는 것이 아니기 때문에, 가급적 생활 습관을 함께 개선해 나가는 것이 중요합니다. 우선 생활 습관을 개선하여 혈압을 낮추는 것이 바람직합니다. 그런 노력을 했음에도 혈압이 개선되지 않는 경우에 약을 복용하거나 전문의와 상담을 실시하는 것이 좋습니다. 물론 고혈압의 정도가 너무 심한 경우에는 즉시 약물 치료를 권장하기도 합니다. 또한 무조건 생활습관 개선만을 고집하는 것도 권장하지는 않습니다. 고혈압 원인에는 생활 습관뿐만 아니라 체질이나 유전, 노화 등도 영향을 미치고 있어 약이 필요한 상황도 꽤 존재하기 때문입니다.  또한 혈압은 치료 중에도 다양한 원인으로 변동하곤 합니다..

다한증이란?다한증이란 말 그대로 땀을 많이 흘리는 병을 말합니다. 원래 땀을 흘리는 것이 잘못된 것은 아니지만 다한증의 경우는 일상생활에 영향을 미칠 정도로 땀을 흘리는 것을 말합니다. 또 다한증에는 전신에서 많은 땀을 흘리는 '전신성 다한증'과 손바닥이나 발바닥 등 부분적으로 많은 땀을 흘리는 '국소적 다한증'이 있습니다.  다한증 원인일반적으로 땀은 운동 등으로 인해 체온조절을 위해서나 대사를 촉진하기 위해서 발생합니다 그러나 다한증의 경우는 항상 땀이 계속 나는 현상을 말합니다.다한증의 원인은 호르몬의 균형이나 신경 장애, 약의 부작용, 감염증, 정신적 긴장이나 피부 질환의 영향 등 다양합니다   다한증 증상다한증은 평소보다 발한량이 많기 때문에 손바닥 등의 피부에 침연이나 균열이 생기는 등의 피부..

뇌종양 등 특정 질병이 원인인 경우를 제외하고는 치매는 한번 발병하면 완치가 어렵습니다. 고령화가 진행됨에 따라 치매 환자의 수도 계속해서 증가하고 있습니다. 이러한 치매는 일상생활 습관을 바로잡는데서부터 예방이 가능합니다.   치매와 생활 습관치매를 완벽하게 예방하는 방법은 아직 완벽하게 밝혀진 바는 없으나, 최근 연구를 통해 치매는 생활습관병과 깊은 관련이 있으며 생활습관을 개선함으로써 치매를 예방할 수 있다는 것이 밝혀지고 있습니다. 생활습관병이란 식습관, 운동습관, 휴식, 흡연, 음주 등의 생활습관이 그 발병 및 진행에 관여하는 질환입니다. 구체적인 예로는 고혈압, 이상지질혈증, 비만, 당뇨병 등이 있으며 전체 치매의 60% 이상을 차지하는 알츠하이머 치매의 발병에는 이 생활습관이 위험인자인 것으..

스트레칭 효과스트레칭은 유연성 향상과 피로 회복, 휴식 등 신체에 긍정적인 여러 효과들이 있습니다. 유연성 향상 스트레칭을 통해 관절이나 근육이 늘어나게 되면 몸이 유연해지게 됩니다. 굳어진 근육이 풀리고 가동 영역도 넓어지기 때문에 본 운동 전에 준비 운동으로 실시하면 퍼포먼스 향상도 기대할 수 있습니다. 또한 본 운동 후의 정리 운동에도 알맞습니다. 혈액순환 향상 근육의 유연성이 높아지면 혈액순환이 향상됩니다. 혈액순환이 좋아지면 대사가 좋아지기 때문에 노폐물이 쉽게 배출되고 부종 해소와 피부에도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 혈액 순환이 촉진되면 체온도 올라가기 때문에 면역력 향상에도 도움이 됩니다. 피로 회복 스포츠나 운동을 하면 당이 분해돼서 에너지를 만들기 때문에 피로물질인 젖산이 생..