걸어다니는 정보사전

골다공증은 골절의 위험이 있으며, 골절 부위에 따라서 일상생활이 어려워 지거나 거동이 불가능해질 수도 있습니다.  오랜기간 건강한 생활을 하기 위하여 식단과 운동에 유의하고, 주기적인 검사를 실시하여 골다공증을 예방해 나가는 것이 필요합니다.균형 잡힌 식생활뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 뼈를 구성하는 칼슘이나, 장이나 신장으로부터의 칼슘이나 인의 흡수 및 재흡수를 촉진하는 비타민D를 섭취할 수 있도록 다양한 음식을 골고루 먹는 것이 중요합니다. 칼슘은 하루에 700~800mg, 비타민D는 10~20μg(400~800IU)를 섭취하는 것을 권장합니다. 칼슘은 우유나 치즈 등의 유제품, 두부 등의 콩류, 생선, 녹황색 채소 등에 풍부하고, 비타민 D는 연어 등의 생선류, 말린 표고버섯이나 목이버섯 등의 버섯류..

유산소운동이란?유산소 운동은 에너지를 만들어 낼 때 산소를 사용하는 운동을 말합니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기와 사이클링, 조깅과 달리기, 수영 등이 있습니다. 유산소 운동은 비교적 운동 강도가 낮고 부하가 가볍기 때문에 대부분 오랜 시간 계속할 수 있는 운동이 많습니다. 걷기나 조깅 등 중강도 이상의 운동을 일정시간이상 계속하면 몸 안에 저장된 체지방이나 탄수화물이 사용됩니다. 이때 많은 양의 산소가 필요하기 때문에 '유산소 운동'이라고 불립니다. 참고로 '무산소 운동'은 혈액 속의 당만을 이용하는 운동으로, 근육 트레이닝 등 짧은 시간에 많은 양의 에너지를 사용하는 운동을 말합니다.   유산소운동 효과● 다이어트 효과 유산소 운동에서는 체지방이 에너지원으로 사용됩니다. 유산소 운동을 계속하면 ..